Transforma tus noches y despierta tu mejor versión.
SleepLab: La Ciencia del Buen Dormir es el único entrenamiento basado en ciencia que te enseña, paso a paso, cómo recuperar un sueño profundo y reparador de forma natural, sin medicamentos, logrando una transformación real en tu salud física, mental y emocional. No sólo volverás a dormir bien, volverás a vivir bien.
Al finalizar, habrás superado el insomnio desde la raíz y alcanzarás un descanso reparador cada noche. Despertarás con energía renovada, claridad mental, estabilidad emocional y una mejora significativa en tu salud física y bienestar general. Este entrenamiento te brinda las herramientas científicas necesarias para recuperar tu sueño, tu equilibrio y tu calidad de vida.
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Al finalizar este entrenamiento completo, experimentarás una transformación notable en tu calidad de sueño y, por ende, en tu calidad de vida. Aquí están algunos de los logros que puedes esperar:
- Sueño reparador: Dile adiós a las noches de insomnio y dale la bienvenida a un sueño profundo y reparador. Despertarás cada mañana sintiéndote completamente descansado y revitalizado.
- Mejora en la salud física: Un sueño de calidad es esencial para el bienestar físico. Al descansar adecuadamente, fortalecerás tu sistema inmunológico, reducirás el riesgo de enfermedades crónicas y mejorarás tu capacidad para recuperarte después del ejercicio.
- Claridad mental y concentración: Con un sueño reparador, tu mente estará más alerta y enfocada durante el día. Experimentarás una mejora significativa en tu capacidad para concentrarte en las tareas y tomar decisiones con claridad.
- Estabilidad emocional: El sueño juega un papel crucial en la regulación de las emociones. Al mejorar tu calidad de sueño, experimentarás una mayor estabilidad emocional, lo que te permitirá manejar el estrés y las situaciones difíciles con mayor calma y equilibrio.
- Mayor energía y vitalidad: Al eliminar el insomnio de tu vida, experimentarás un aumento significativo en tu nivel de energía y vitalidad. Te sentirás más motivado y entusiasta para disfrutar de la vida al máximo.
A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:
- Módulo 1 – Gestionar el insomnio nunca fue tan importante
Presentación del Dr. Sergio Naza.
Fundamentos del sueño: para insomnes.
Justificación: ¿por qué debes entrenarte y no esperar que una píldora o una fórmula mágica solucione tus problemas de insomnio?.
Gestionar el insomnio nunca fue tan importante.
- Módulo 2 – Conceptos fundamentales del sueño
Ciclo circadiano.
Luz, oscuridad y reloj biológico interno.
Alerta y activación mental.
Adenosina y sueño.
Melatonina y mantenimiento del sueño.
Cantidad y calidad del sueño saludable.
Afectación en la salud, en las emociones, en la cognición y en el comportamiento.
Consecuencias del sueño insuficiente o excesivo.
Definición de fatiga e insomnio.
Trastornos del sueño más comunes.
- Módulo 3 – Sueño fragmentado, sueño saludable
Implicaciones para la salud.
Tipos de sueño y el deseable.
Otros ritmos biológicos.
Ciclos de sueño.
¿Siestas, amigas o enemigas?
¿Qué pasa cuando dormimos?
Alerta y microsueños.
- Módulo 4 – Sueño y neuroconexiones: neurobiología del sueño
Introducción.
Hormonas y sueño.
Estrés, ansiedad e insomnio.
Neurotransmisores e insomnio.
Luz natural, artificial y sueño.
Dispositivos electrónicos.
Estimulantes y depresores del sistema nervioso.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño.
- Módulo 5 – Insomnio, conoce a tu enemigo
Insomnio: definición y clasificación.
Causas del insomnio.
Consecuencias del insomnio.
Relación con otras enfermedades.
Tratamiento y manejo del insomnio.
Ansiedad, estrés y angustia.
Sistema nervioso autónomo.
Creando un propósito.
Construcción de hábitos duraderos.
Transformación personal.
Definición de la terapia cognitivo-conductual (TCC-I).
Elementos de la TCC-I.
- Módulo 6 – Medicamentos para el insomnio
Efecto de medicamentos para el insomnio y arquitectura del sueño.
Tolerancia.
Dependencia.
Adicción.
Efectos de los hábitos de vida saludable en el insomnio.
Higiene del sueño.
Ejercicio, dieta y gestión del estrés.
- Módulo 7 – Terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I)
Efectividad.
Componentes.
Pasos para el control del insomnio.
Propósito.
Pensamiento.
Acción.
- Módulo 8 – Paso a paso para aplicar los conocimientos y erradicar el insomnioPaso 1: Control de estímulos.
Concepto y acción.
Formato para la comprobación del control de estímulos.Paso 2: Rutina del sueño.
Encuentra tu tiempo y reserva tu espacio para dormir.
Concepto y acción.
Formato para establecer tu rutina del sueño.Paso 3: Controla tu pensamiento.
Concepto y acción.
Formato: Tareas pendientes.Paso 4: Prepárate para dormir.
Concepto y acción.
Terapia de relajación de Jacobson.Paso 5: Restricción del sueño.
Concepto y acción.
Formato: restricción del sueño.Paso 6: Supera los medicamentos.
Concepto y acción.
Razones por las cuales superar los medicamentos y sustancias para dormir.Paso 7: Gestión de recaídas.
Concepto y acción.
Revisa tu diario de sueño. - Módulo 9 – Material adicional y complementario (bonos)
Bono 1: Diario del sueño.
Bono 2: Perfil del sueño.
- Módulo 10 – Video respuestas a preguntas frecuentes
Introducción.
¿Así el café no me quite el sueño, debo dejar de tomarlo?
Yo me duermo con el televisor encendido, ¿es malo eso?
¿Por qué bañarme con agua tibia y no con agua fría?
¿Por qué siempre me despierto en la madrugada a la misma hora?
Yo me siento bien durmiendo 6 horas o menos, ¿esto está mal?
- Módulo 1 – Gestionar el insomnio nunca fue tan importante
Aprovechen cada ventaja que nos brinda la disrupción educativa asíncrona e inductiva y diseñen su propio ritmo de aprendizaje, exploren nuevas ideas y consoliden sus competencias digitales con autonomía.
En esta economía digital, ustedes son los arquitectos de su éxito. Confío en que, con disciplina y pasión, convertirán el conocimiento en oportunidades reales.
¡Adelante, construyan su futuro sin límites!
Un abrazo para todos,
Mauricio Duque Zuluaga.
Principal en Universidad.Online®